カテゴリー: 二の腕を引き締める方法

二の腕ダイエットを効果的におこなうなら、これ!

Published / by dikfgii20

二の腕の太さが気になってしかたないという人は、いませんか?

おなかや顔がほっそりとしていても、二の腕が太いと体全体がポッチャリと見えてしまうから嫌ですよね。
ですが言いかえれば、二の腕を細くすることができたら、全身をやせて見せることができるということです。
二の腕についている脂肪を燃焼させ、スタイルよくなるためにも二の腕ダイエットにチャレンジしてみましょう。
二の腕ダイエットをおこなうなら、効率よく細くしていきたいですよね。
さらに、ウエストは食事制限や食事制限をおこなうことで、すぐに効果があらわれる場所ですが、二の腕は、なかなかダイエットが難しい部分でもあります。
なるべく早く細くするためにも、効果のあるダイエット方法を知ることが、二の腕ダイエット成功の秘訣になってきます。

二の腕ダイエットをするなら、脂肪のつきにくい食事へと変更することが大切になってきます。

それに加え、運動をおこなうことで、効率的に二の腕を細くすることができます。
まずおすすめなのが、ペットボトルを利用したダンベル運動です。
ペットボトルを2本用意し、両手で持ちあげます。
そこから後ろに向かって両手を曲げます。
その後、ゆっくりと時間をかけながら腕を元の位置に戻していきましょう。
これを1日30回ほど意識しておこなうことで、二の腕を引き締めることができます。
ペットボトルをダンベルの代わりに使うことで、入れる水の量によって負荷を変えることができるから便利です。
はじめは空のペットボトルで試してみるのも、いいかもしれませんね。
この二の腕トレーニングの効果をあげるには、運動をゆっくりおこなうのがポイントになります。
ゆっくり動かすことで、じっくりと筋肉を使うことができるからです。
二の腕の筋肉を鍛えるなら、バイバイ運動もおすすめです。

バイバイ運動は、手のひらを上に向けながら、真っすぐ腕を後ろにのばします。
そのままバイバイをするように手を左右に振るのが、バイバイ運動になります。
バイバイ運動は道具を使わないので、いつでも簡単にすることができるのが特徴です。
テレビを見ながらすることもできるので、気が付いた時にチャレンジするように心がけてみましょう。
二の腕の筋肉は、普段の生活ではあまり使うことがありません。
ですので、筋肉トレーニングをおこなうことは、二の腕ダイエットにとても効果的です。
買い物したものを持って歩くことも、いい二の腕トレーニングになります。

自宅で実践した二の腕を引き締める方法

Published / by dikfgii20

太ってしまった時は痩せるためにダイエットに取り組みますが、痩せても不自然な体型に見えてしまう事がよくあります。
原因もいくつかありますが、
その一つに二の腕がたるんでいる事が挙げられます。
ダイエットをして痩せても二の腕がたるんでいると不自然な体型になってしまうので周囲の人からの印象も悪くなってしまいます。
そのためダイエットをする時は二の腕を引き締めるという事も大切なので自宅で実践した方法をいくつかご紹介していく事にしましょう。

二の腕引締め

自宅で実践した二の腕を引き締める方法はまず腕立て伏せです。

腕立て伏せは筋トレの中でも基本で体全体の筋肉を鍛える事も出来ますが、二の腕にも刺激を与えるので効果的です。
二の腕がたるんでいる時は筋肉の量が不足している状態なので最初から回数を多くしてしまうと二の腕を痛めてしまう可能性があります。
そのため最初は10回を3セットのペースから始めていき1週間ぐらい続けたら体が慣れてきます。
体が慣れてきて10回3セットだと物足りないと感じたら回数を20回、30回と増やしていくと効果的です。
腕立て伏せを20回、30回を3セット苦になく出来るようになったら二の腕も引き締まっている事が多いのでその辺りを目安にして取り組んでみましょう。

日常生活の中で500mlのペットボトルの飲み物を飲みますが、そのペットボトルに水を入れて2本用意します。
それで両手に水の入ったペットボトルを1本ずつ持って二の腕を動かしながら体操すると二の腕に適度な負荷がかかって刺激を与えてくれます。
体操はラジオ体操の中にある基本的なもので大丈夫なので毎日取り入れると次第に二の腕を引き締めていく事が出来ます。
腕立て伏せが苦手という人はこの方法で二の腕を引き締めていくといいでしょう。

二の腕

二の腕の筋肉を強化する事が引き締める事に繋がっていきますが、柔軟性を高めていくという事も大切になってきます。そこで二の腕のストレッチを取り入れてみるのも効果的です。
二の腕を伸ばしたりねじったりする事によって柔軟性が高まっていき蓄積された脂肪を分解して燃焼されていきます。
毎日取り入れていけば短期間で二の腕を引き締める事も可能なのでおすすめの方法の一つです。二の腕のストレッチは体が温まった状態でするのがいいので入浴後に取り入れてみるといいでしょう。

自宅で実践した二の腕を引き締める方法を紹介していきましたが、日常生活の中で歩いたりする時も手を振る事で二の腕を引き締める事が出来ます。
そのため歩く時に意識的に手を振ってみるといいでしょう。